昔、TVで観た方法がおすすめなので記録しておきます。
たしか、ダイエット方法として紹介されていたと思うのですが、筋肉を鍛える効果もあります。
加圧トレーニングという言葉をご存知でしょうか。
加圧トレーニング(かあつトレーニング)とは、腕や脚のつけ根を専用のベルトで締めつけ加圧し、血流量を適切に制限した状態で行うトレーニング法。
少ないトレーニング量で効果的に筋肉をつけることが可能ですが、トレーナーについてもらって専用の器具を使う必要があります。
しかし、これから紹介する方法なら、自分の体重を利用することにより器具なしで加圧トレーニングを行えます。
筋肉がついて基礎代謝が上がるので、ダイエットになります。
成長ホルモンが出るので鍛えたい部位の筋トレを並行して行えば、簡単に筋肉を太くすることができます。
私も腹筋と並行して、1日1回を少しの期間続けただけで腹筋が割れました。
今は見る影もありませんがσ(^_^;)
こんな人に勧めたい
- やせたい人
- 筋肉をつけたい人
- シェイプアップしたい人
やり方
- 立って、肩幅に足を開く。
- スクワットの要領で、ゆっくり10秒掛けて太ももが床と平行になるまで腰を落とす。
- 反対に、10秒掛けて直立に戻す。
- 10回繰り返す。
10回繰り返すと3分20秒経っているので、ストップウォッチを見ながらやるといいでしょう。
やっているうちに、太ももが辛くなるのがわかると思います。
また、太ももがしびれてくるかもしれませんが、効いてる証拠です。
メカニズム
太ももの筋肉が縮む力で血流が阻害され、一時的に筋肉が酸欠状態になります。
その状態を解消するために、成長ホルモンが分泌されます。
それにより、筋肉がつきやすくなります。
私は、おなかが出てきたのでダイエットしようと、久しぶりにこれを再開しました。